
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και πώς επηρεάζει την υγεία μας
21 Juli 2024Οι πολλές ώρες εργασίας μπροστά σε οθόνες, ο ανεπαρκής ύπνος, η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων και η πολύ λίγη άσκηση, είναι μερικά από τα χαρακτηριστικά της τρέχουσας εποχής όπου οι άνθρωποι έχουν πολύ λίγο χρόνο για να κάνουν ένα διάλειμμα και να επικεντρωθούν σε κάτι πολύ πιο σημαντικό: υγεία. Τις τελευταίες δεκαετίες, ο διαβήτης έχει γίνει πολύ πιο συνηθισμένος, καθώς και τα παιδιά και οι έφηβοι διαγιγνώσκονται με αυτόν. Στην Ινδία, αυτό το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα σοβαρό καθώς ένας στους πέντε ενήλικες θα διαγνωστεί με την πάθηση. Ενώ οι τρέχουσες εκτιμήσεις δείχνουν ότι 101 εκατομμύρια έχουν διαβήτη, ο αριθμός αυτός αναμένεται να αυξηθεί στα 125 εκατομμύρια μέχρι το 2045.
Ο διαβήτης είναι μια μεταβολική ασθένεια που εμφανίζεται όταν το σώμα γίνεται ανθεκτικό ή παράγει ελάχιστη έως καθόλου ινσουλίνη, με αποτέλεσμα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.ii Ο διαβήτης οδηγεί σε πολλές άλλες επιπλοκές που μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: μικροαγγειακές και μακροαγγειακές. Οι μικροαγγειακές επιπλοκές είναι η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια (επηρεάζει τα μάτια), η νεφροπάθεια (προβλήματα στα νεφρά) και η νευροπάθεια (νευρική δυσλειτουργία). Μερικές από τις μακροαγγειακές επιπλοκές περιλαμβάνουν τη στεφανιαία νόσο (που οδηγεί κυρίως σε καρδιακή προσβολή ή έμφραγμα του μυοκαρδίου), εγκεφαλικό επεισόδιο και περιφερική αρτηριακή νόσο (που επηρεάζει τα χέρια και τα πόδια).iii Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον διαβήτη, όπως η παχυσαρκία, η χρήση καπνού , ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, ανθυγιεινή διατροφή και οικογενειακό ιστορικό. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι ασθενείς με διαβήτη μπορούν να διαχειριστούν την κατάσταση και να αποτρέψουν τις επιπλοκές. Αυτοί είναι:
Κόψτε το κάπνισμα: Είναι αποδεδειγμένο ότι οι ασθενείς που καπνίζουν ή εκτίθενται στο παθητικό κάπνισμα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αρκετών μακροαγγειακών και μικροαγγειακών επιπλοκών και πρόωρου θανάτου. Οι ασθενείς θα πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα ή να αναζητήσουν βοήθεια σε περίπτωση που έχουν πρόβλημα να το κάνουν.
Διαχείριση βάρους: Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος είναι μερικοί από τους βασικούς παράγοντες πίσω από τον διαβήτη και τις επιπλοκές του. Ένα άτομο λέγεται ότι είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι πάνω από 25 kg/m2. Για τέτοια άτομα, μια απώλεια βάρους 3-7% μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξη από τον προδιαβήτη στον διαβήτη. Επιπλέον, η απώλεια βάρους μεγαλύτερη από 10% μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ύφεση του και να αποτρέψει άλλες καταστάσεις.
Υγιεινή διατροφή: Για ασθενείς με διαβήτη, ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει σε όλους μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο οι ασθενείς να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διαμορφώσουν προσαρμοσμένα διατροφικά σχέδια. Ιδανικά, μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μη αμυλούχα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ολόκληρα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ενώ αποφεύγονται τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα με υπερβολικό αλάτι, ζάχαρη και λίπη. Ορισμένες δίαιτες όπως η δίαιτα DASH και η μεσογειακή δίαιτα έχουν δείξει τεράστια υποσχέσεις στην πρόληψη της εξέλιξης του διαβήτη.
Επαρκής σωματική δραστηριότητα: Οι πρόγονοί μας ήταν πολύ πιο υγιείς από εμάς, καθώς δεν είχαν σύγχρονες ανέσεις όπως σήμερα. Καθώς έπρεπε να κάνουν μόνοι τους αναζήτηση τροφής και κυνήγι, που περιελάμβανε έντονη σωματική δραστηριότητα, ήταν πολύ πιο σε φόρμα από πολλούς σήμερα. Οι ασθενείς με διαβήτη μπορούν να ωφεληθούν πάρα πολύ από τη σωματική δραστηριότητα. Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα, όπως ένα γρήγορο περπάτημα, είναι ωφέλιμο για ασθενείς με προδιαβήτη. Ακόμη και μεταξύ των παιδιών και των νεαρών ενηλίκων, μια τέτοια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το κοιλιακό λίπος και να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Άλλα μέτρα: Εκτός από την παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, πολλές άλλες μέθοδοι όπως οι περιοδικοί έλεγχοι πλήρους σώματος, η αποφυγή ή ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ, ο επαρκής ύπνος και η αποφυγή της κατάχρησης ναρκωτικών μπορούν να βοηθήσουν περαιτέρω στη διαχείριση του διαβήτη.
Στον γρήγορο σύγχρονο κόσμο, τα άτομα συχνά ξεχνούν να φροντίζουν την υγεία τους, οδηγώντας σε δυσμενείς συνέπειες. Ενώ ο διαβήτης είναι ένας από τους κινδύνους ενός τέτοιου τρόπου ζωής, μπορεί να αποφευχθεί κατανοώντας την ασθένεια και πώς επηρεάζει διάφορα μέρη του σώματος. Η δημιουργία ευαισθητοποίησης και η ενθάρρυνση των ατόμων να υιοθετήσουν θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής όχι μόνο θα προστατεύσουν από τον διαβήτη και τις επιπλοκές του, αλλά και θα τους βοηθήσουν να ζήσουν μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή.
(Ευγενική προσφορά άρθρου: Dr AK Singh, Senior Consultant Endocrinologist, GD Hospital & Diabetes Institute, Καλκούτα)
Ο διαβήτης είναι μια μεταβολική ασθένεια που εμφανίζεται όταν το σώμα γίνεται ανθεκτικό ή παράγει ελάχιστη έως καθόλου ινσουλίνη, με αποτέλεσμα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.ii Ο διαβήτης οδηγεί σε πολλές άλλες επιπλοκές που μπορούν να χωριστούν σε δύο ομάδες: μικροαγγειακές και μακροαγγειακές. Οι μικροαγγειακές επιπλοκές είναι η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια (επηρεάζει τα μάτια), η νεφροπάθεια (προβλήματα στα νεφρά) και η νευροπάθεια (νευρική δυσλειτουργία). Μερικές από τις μακροαγγειακές επιπλοκές περιλαμβάνουν τη στεφανιαία νόσο (που οδηγεί κυρίως σε καρδιακή προσβολή ή έμφραγμα του μυοκαρδίου), εγκεφαλικό επεισόδιο και περιφερική αρτηριακή νόσο (που επηρεάζει τα χέρια και τα πόδια).iii Υπάρχουν αρκετοί παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τον διαβήτη, όπως η παχυσαρκία, η χρήση καπνού , ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, ανθυγιεινή διατροφή και οικογενειακό ιστορικό. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους οι ασθενείς με διαβήτη μπορούν να διαχειριστούν την κατάσταση και να αποτρέψουν τις επιπλοκές. Αυτοί είναι:
Κόψτε το κάπνισμα: Είναι αποδεδειγμένο ότι οι ασθενείς που καπνίζουν ή εκτίθενται στο παθητικό κάπνισμα διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο αρκετών μακροαγγειακών και μικροαγγειακών επιπλοκών και πρόωρου θανάτου. Οι ασθενείς θα πρέπει να σταματήσουν το κάπνισμα ή να αναζητήσουν βοήθεια σε περίπτωση που έχουν πρόβλημα να το κάνουν.
Επεκτείνουν
Διαχείριση βάρους: Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος είναι μερικοί από τους βασικούς παράγοντες πίσω από τον διαβήτη και τις επιπλοκές του. Ένα άτομο λέγεται ότι είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο εάν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι πάνω από 25 kg/m2. Για τέτοια άτομα, μια απώλεια βάρους 3-7% μπορεί να αποτρέψει την εξέλιξη από τον προδιαβήτη στον διαβήτη. Επιπλέον, η απώλεια βάρους μεγαλύτερη από 10% μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ύφεση του και να αποτρέψει άλλες καταστάσεις.
Υγιεινή διατροφή: Για ασθενείς με διαβήτη, ένα πρόγραμμα διατροφής που ταιριάζει σε όλους μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο οι ασθενείς να μιλήσουν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να διαμορφώσουν προσαρμοσμένα διατροφικά σχέδια. Ιδανικά, μια υγιεινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει μη αμυλούχα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ολόκληρα φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, ενώ αποφεύγονται τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα με υπερβολικό αλάτι, ζάχαρη και λίπη. Ορισμένες δίαιτες όπως η δίαιτα DASH και η μεσογειακή δίαιτα έχουν δείξει τεράστια υποσχέσεις στην πρόληψη της εξέλιξης του διαβήτη.
Επαρκής σωματική δραστηριότητα: Οι πρόγονοί μας ήταν πολύ πιο υγιείς από εμάς, καθώς δεν είχαν σύγχρονες ανέσεις όπως σήμερα. Καθώς έπρεπε να κάνουν μόνοι τους αναζήτηση τροφής και κυνήγι, που περιελάμβανε έντονη σωματική δραστηριότητα, ήταν πολύ πιο σε φόρμα από πολλούς σήμερα. Οι ασθενείς με διαβήτη μπορούν να ωφεληθούν πάρα πολύ από τη σωματική δραστηριότητα. Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα, όπως ένα γρήγορο περπάτημα, είναι ωφέλιμο για ασθενείς με προδιαβήτη. Ακόμη και μεταξύ των παιδιών και των νεαρών ενηλίκων, μια τέτοια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το κοιλιακό λίπος και να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Άλλα μέτρα: Εκτός από την παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, πολλές άλλες μέθοδοι όπως οι περιοδικοί έλεγχοι πλήρους σώματος, η αποφυγή ή ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ, ο επαρκής ύπνος και η αποφυγή της κατάχρησης ναρκωτικών μπορούν να βοηθήσουν περαιτέρω στη διαχείριση του διαβήτη.
Στον γρήγορο σύγχρονο κόσμο, τα άτομα συχνά ξεχνούν να φροντίζουν την υγεία τους, οδηγώντας σε δυσμενείς συνέπειες. Ενώ ο διαβήτης είναι ένας από τους κινδύνους ενός τέτοιου τρόπου ζωής, μπορεί να αποφευχθεί κατανοώντας την ασθένεια και πώς επηρεάζει διάφορα μέρη του σώματος. Η δημιουργία ευαισθητοποίησης και η ενθάρρυνση των ατόμων να υιοθετήσουν θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής όχι μόνο θα προστατεύσουν από τον διαβήτη και τις επιπλοκές του, αλλά και θα τους βοηθήσουν να ζήσουν μεγαλύτερη και υγιέστερη ζωή.
(Ευγενική προσφορά άρθρου: Dr AK Singh, Senior Consultant Endocrinologist, GD Hospital & Diabetes Institute, Καλκούτα)