Άσκηση που ενισχύει τα επίπεδα τεστοστερόνης στους άνδρες

Τι είναι η τεστοστερόνη;

Η τεστοστερόνη είναι η ορμόνη που βοηθά στη δημιουργία του ανδρικού αναπαραγωγικού οργάνου και των δευτερογενών αναπαραγωγικών χαρακτηριστικών. Φτιάχνεται στους όρχεις.

Η τεστοστερόνη είναι ζωτικής σημασίας για

• ερυθρά αιμοσφαίρια
• Μυική μάζα
• Οστική πυκνότητα
• Αναπαραγωγική λειτουργία
• οικεία λειτουργία

Η τεστοστερόνη βοηθά επίσης στη δύναμη και την ευεξία.

Καθώς οι άνδρες μεγαλώνουν, η παραγωγή τεστοστερόνης τους μειώνεται σταδιακά. Αυτή η φυσική μείωση ξεκινά γύρω στην ηλικία των 30 ετών και συνεχίζεται σε όλη τη διάρκεια της ζωής του άνδρα.

Μια τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε και να ενισχύσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας, να έχετε ισχυρότερες στύσεις και ακόμη και να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη οικειότητα.

Αλλά υπάρχουν πολλά άλλα φυσικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που μπορούν να αυξήσουν την τεστοστερόνη σας.

Τι είδους ασκήσεις βοηθούν;

Πριν αναθεωρήσουμε τις διάφορες ασκήσεις, ας δούμε τη θεωρία πίσω από αυτές. Όλα τα είδη ασκήσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για τη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι δραστηριοτήτων θα είναι πιο αποτελεσματικοί στη γρήγορη αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Θα χρειαστείτε οι ασκήσεις σας για να εμπίπτουν σε μία από αυτές τις κατηγορίες:

(HIIT) Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης

Το HIIT είναι μια αυξανόμενη τάση γυμναστικής που λειτουργεί με σύντομες εναλλασσόμενες περιόδους συνολικής, έντονης δραστηριότητας με ενεργές περιόδους αποκατάστασης. Το αποτέλεσμα είναι να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό και να πλημμυρίσετε το σύστημά σας με οξυγόνο.

Είναι γρήγορο και δεν απαιτεί εξοπλισμό, ώστε να μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Ενώ ο μεταβολισμός σας παίρνει την απαραίτητη ώθηση, το ίδιο συμβαίνει και με την τεστοστερόνη σας.

Αρση βαρών

Όταν κάνετε ασκήσεις άρσης βαρών, πρέπει να τις κάνετε με το υψηλότερο βάρος που μπορείτε να κάνετε για να ολοκληρώσετε τις επαναλήψεις. Η άρση βαρών ενδυνάμωσης θα αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας περισσότερο από την προπόνηση αντοχής.

Προπόνηση αντίστασης

Η προπόνηση με αντιστάσεις, ή αντ‘ αυτού η προπόνηση αντοχής, είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την τεστοστερόνη σας μακροπρόθεσμα. Ενώ πολλοί πιστεύουν ότι η προπόνηση με αντίσταση περιλαμβάνει μόνο άρση βαρών και άρσεις θανάτου, απέχει πολύ από την αλήθεια. Οτιδήποτε τόσο απλό όσο τα επαναλαμβανόμενα pushups μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή προπόνησης με αντίσταση.

Το κρίσιμο πράγμα με την προπόνηση με αντιστάσεις είναι ότι δεν πρέπει να πιέζετε το σώμα σας πολύ μακριά. Θυμηθείτε ότι το σώμα σας πρέπει επίσης να βελτιωθεί. Επομένως, η άσκηση ακόμη και μόνο τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα είναι υπεραρκετή για να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ένας άλλος τρόπος, αυξάνει το επίπεδο τεστοστερόνης σας χρησιμοποιώντας Βιδαλίστα 60 ή Φιλδένα διορθωτικά μέτρα.

Σηκώνει βάρη

Το τζόκινγκ δεν θα βοηθήσει. χρειάζεστε να σηκώσετε το βάρος. Η ανύψωση θα δεσμεύσει πολλούς μύες και θα ενισχύσει τον μεταβολικό σας ρυθμό, κάτι που είναι καλύτερο για να αναπτύξετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας. Μερικές από τις εξαιρετικές σύνθετες κινήσεις είναι η μεταφορά φορτίου, οι προωθητήρες με μπάρα και η άρση θανάτου.

Σπριντ

Πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας με την άσκηση σπριντ. Σε μια έρευνα, τα επίπεδα αυτής της αναπαραγωγικής ορμόνης αυξήθηκαν σημαντικά για άτομα που έκαναν μικρά αλλά έντονα σπριντ έξι δευτερολέπτων και τα επίπεδα συνέχισαν υψηλά ακόμη και αφού είχαν αναρρώσει πλήρως από τις ασκήσεις σπριντ. Προσπαθήστε να κάνετε πολλά σπριντ αφού ολοκληρώσετε την άρση βαρών στο γυμναστήριο. Έχουν δείξει ότι το σπριντ ενισχύει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας και θα πρέπει να αυξάνεται φυσικά.

Τραβήξτε

Οι έλξεις που αναφέρονται συχνά ως «Squats» για το πάνω μέρος του σώματος, μπορεί να χαρακτηριστούν ως η καλύτερη άσκηση για ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματός σας. Ενώ η δραστηριότητα βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στους μύες του άνω μέρους της πλάτης (λατ και ρομβοειδείς) και στα χέρια, τα έλξεις επιβαρύνουν επίσης το στήθος, τους ώμους, τις παγίδες και τον κορμό σας. Επιπλέον, οι τετρακέφαλοι και οι γλουτοί σας δουλεύουν επίσης καθώς πρέπει να τους έχετε τεντωμένους κατά τη διάρκεια της κίνησης. Με το να μην κρατάτε σφιχτά το σώμα σας, «διαρρέετε» ενέργεια από την κινητική σας αλυσίδα (κινηματική αλυσίδα), η οποία περιορίζει την ποσότητα δύναμης που μπορείτε να ασκήσετε στη μπάρα και τη συνολική ποσότητα έλξης που μπορείτε να κάνετε.

Ο απόλυτος λόγος που αγαπάμε τα pull-ups είναι ότι μπορούν να εκτελούν οπουδήποτε κοντά τους, όπως όλες οι άλλες εξαιρετικές ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως lunges, push-ups, βυθίσεις και squats.

Αντοχή

Θα χρειαστεί επίσης να βεβαιωθείτε ότι η προπόνησή σας περιλαμβάνει ένα μείγμα αερόβιας και αναερόβιας άσκησης. Ο όρος αερόβια αναφέρεται στο οξυγόνο, ενώ η αναερόβια αναφέρεται στην έλλειψη οξυγόνου.

Πίεση ποδιών

Προχωρώντας στην επόμενη άσκηση, το leg Press, αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ενίσχυση των γλουτών, των γάμπων και άλλων μυών που εμπλέκονται κατά την εκτέλεσή της. Βελτιώνει την ισορροπία του σώματός μας και διατηρεί τα οστά μας γερά. Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να σημειωθούν για να λειτουργήσουν σωστά. Δεδομένου ότι είναι μια άσκηση για τα πόδια, το να το κάνουμε μπορεί να οδηγήσει σε άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης μας. Δεν πρέπει να σηκώνουμε τους γοφούς μας ενώ το κάνουμε.

Αρκετοί άνθρωποι κλειδώνουν τα γόνατά τους ενώ επιστρέφουν, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμού. Θα πρέπει να κρατούν το πόδι στο πλάτος των ώμων το ίδιο όπως στα squats και σε ευθεία ενώ κάνουν κάθε σετ. Επιπλέον, θα πρέπει να απελευθερώνουμε σταδιακά το ωθούμενο βάρος για να αποφύγουμε τυχόν τραυματισμό. Αυτές ήταν μερικές προφυλάξεις που απαιτούμε να λαμβάνουμε ενώ κάνουμε πίεση ποδιών για καλύτερα αποτελέσματα.

Σεξουαλική επαφή

Ένας απολαυστικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι να πηδήξετε στον σάκο. Άλλωστε, ήρθε σε επαφή με την τεστοστερόνη με τη σεξουαλική σας ορμή, οπότε θα βρείτε μια φυσική αύξηση στα επίπεδα Τ αν κάνετε αισθησιακή επαφή ή ακόμα και αυνανισμό. Ωστόσο, αυτά τα επίπεδα μειώνονται σχεδόν αμέσως μετά την κορύφωση. Αντιμετωπίστε τα προσωπικά σας προβλήματα χρησιμοποιώντας Βιδαλίστα 40 και Ταδαλίστα.

Ως εκ τούτου, αρκετοί άνδρες έχουν διαπιστώσει ότι η χρήση τρόπων για να διαρκέσει περισσότερο στο κρεβάτι έχει βοηθήσει να βελτιώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης τους μακροπρόθεσμα. Και γιατί να μην είστε υγιείς κάνοντας κάτι που δεν μοιάζει καθόλου με άσκηση ή δουλειά. Το καλύτερο πράγμα σε αυτό είναι ότι το καθένα βοηθά το άλλο. Τα υπερβολικά επίπεδα τεστοστερόνης θα βελτιώσουν την αναπαραγωγική σας ορμή και η καθημερινή οικεία δραστηριότητα θα αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης σας – είναι μια νίκη, νίκη!

Η τελική γραμμή: Όσο περισσότερους μύες χρησιμοποιείτε και όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση της προπόνησής σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να πυροδοτήσετε αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης στην κυκλοφορία. Ωστόσο, υπάρχει διαμάχη σχετικά με τον ρόλο της τεστοστερόνης στην ανάπτυξη και την επισκευή των ιστών μετά την άσκηση. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η ορμόνη δεν επηρεάζει την ανάπτυξη των μυών, άλλοι επηρεάζουν.